Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả để đốt mỡ và cải thiện vóc dáng, nhưng nếu tập không đúng khoa học, runner có thể chấn thương, kiệt sức hoặc bị tăng cân ngược.
24/10/2025
Hà NộiCháo, món ăn dân dã của người Hà Nội, là lựa chọn cho runner muốn làm ấm cơ thể sau khi chinh phục VnExpress Marathon Hanoi Midnight Powered by Puma.
22/10/2025
Chuối, bánh mì mật ong hay sữa gạo... là các thực phẩm dễ tiêu, giúp runner ổn định đường huyết và giữ tinh thần tỉnh táo.
21/10/2025
Vài lựa chọn sai trong 24 giờ trước đêm race có thể khiến cơ thể runner "phản ứng ngược", từ đầy bụng, khát nước đến mất sức giữa chừng.
17/10/2025
Hà NộiPhở, món ăn gắn với ẩm thực đêm Hà Nội, giúp runner nạp năng lượng khi chinh phục đường đua VnExpress Marathon Hanoi Midnight powered by Puma.
13/10/2025
Runner có thể nạp lại năng lượng và giữ ấm cơ thể nhờ bốn món ăn đêm phổ biến tại Hà Nội sau khi hoàn thành VnExpress Marathon Hanoi Midnight.
7/10/2025
Chuối xiêm, xoài cát, dứa hay cam sành cung cấp carb, vitamin, điện giải giúp runner duy trì năng lượng, phục hồi nhanh sau khi chạy.
3/9/2025
Thực phẩm bổ sung như BCAA, protein, creatine, carbohydrate, chất điện giải có thể giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, rút ngắn thời gian phục hồi.
23/8/2025
Ba ngày trước giải là thời gian vàng tối ưu glycogen, nhưng runner dễ bị đầy bụng nếu nạp nhiều tinh bột, theo bác sĩ chuyên môn của VnExpress Marathon.
20/8/2025
Omega-3 - nhóm axit béo không bão hòa, giúp runner cải thiện sức khỏe, giảm viêm và nâng cao hiệu suất.
6/8/2025
Cà phê có thể giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và hiệu suất vận động nếu được sử dụng đúng thời điểm, với liều lượng phù hợp.
9/7/2025
Duy trì lịch chạy đều đặn nhưng ăn uống thiếu chất, đặc biệt là chất béo và chất xơ, có thể khiến runner đối mặt với nguy cơ chấn thương cao hơn.
26/6/2025
Ăn trước và sau khi chạy, bổ sung điện giải, rau và trái cây, theo dõi phản ứng cơ thể với đồ ăn lạ... là những thói quen tốt mà runner cần rèn luyện để giúp ích cho quá trình tập luyện, thi đấu chạy bộ.
12/6/2025
